[...] z owych 1400 kcal na 2000 kcal i później na 2600 kcal waga skoczyła z 84 na 89 kg w przeciągu może miesiąca. Dalej z 2600 kcal poszedłem na 3000 kcal waga skoczyłaz 89 na 90 kg i się trzymała ostatnio .w ostatnim tygodniu zwiększyłem jeszcze na 3200 kcal i waga obecnie wskazuje 90,5 kg trening siłowy 5x45 minut w tygodniu + obecnie dużo ruchu [...]
[...] Emila Kaleńskiego,przegrał ze swoim kolegą Piotrem Piechowiakiem a Afgański Wojownik,czyli Paweł Sawicki był trzeci Inna ciekawa w pewnym sensie sprawa-w kategorii do 90 kg wystapił kontrowersyjny youtuber-który od dłuższego czasu puszcza filmy ze swoich przygotowań do zawodów w 2018 roku-główne info podaje co i ile bierze w sferze [...]
[...] będą odbywać się w historycznym budynku Starego Dworca. Jest już zgłoszonych ponad 200 zawodników,dużo znanych kulturystów. Nawet Bartek Kowalski zszedł z wagą poniżej 90 kg,po nieudanym debiucie do 100 kg na mistrzostwach Polski. Będzie live,od 10:00 zaczynają się weryfikacje /SFD/2019/4/27/36f1a896a3184795aa458e02bbbbbbea.jpg [...]
[...] ok godziny różnych przerw. Dziś mistrzostwa Polski w kulturystyce IFBB. Lista zawodników nie wygląda za dobrze -niska frekwencja,w kat + 100 kg 1 zawodnik- a do 100 i do 90 kg po 3 zawodników. Pandemia,zmiana terminu,zamknięte siłownie i wojna miedzy federacjami-robią swoje. Ale parę znanych Wam zawodników i zawodniczek startuje-warto [...]
[...] Europy IFBB w kulturystyce. Jest tam kilkunastu naszych reprezentantów,także niektórzy sa z naszego forum. Jest także zwycięzca mistrzostw Polski w najcieższej wadze + 90 kg,ważący teraz w Hiszpanii 112 kg Maciej Kiełtyka. Najnowsze zdjecia z Hiszpanii /SFD/2021/5/14/63ed1aee1e334311817dc1880106434c.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i masz kalkulatory w dziennikach żywieniowych. Jeśli chcesz atakować 100 kg w WL, to ja bym rozgrzewał się tak: Gryf x 5-15 powtórzeń 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 3/2 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 Po 90 kg będziesz widział ile masz sił i ile dokładać. Po 100 kg możesz oczywiście atakować ciężar dalej. Taka rampa powinna odpowiednio Cię [...]
[...] sie Mistrzostwa Europy w Kulturystyce, Kiszyniów, Mołdawia. Polacy startujacy w zawodach : 1. Krzysztof Skryplonek 80 kg 2. Artur Stanczak 85 kg 3. Patrycjusz Wroblewski 90 kg 4. Przemysław Owczarek 95 kg 5. Wojciech Pieczaba 95 kg 6. Andrzej Kołodziejczyk +100 kg 7. Piotr Zaniewski kulturystyka klasyczna 168 cm 8. Robert Kozielski vel [...]
Kilka dni temu w Kolombo ( Sri Lanka) odbyly sie 48 Mistrzostwa Azji w Kulturystyce i Fitness. Zwyciezca kat. do 90 kg i Overall zostal znakomity ,25 letni zawodnik z Iranu Khalil Asadi. Iranczyk wyglad fantasytcznie, i pomyslec ze to waga do 90 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5dbd124ed8a4ace8487b881cb7119f3.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis na treningu klatki wszedl tez nowy rekord 90 kg 3 powtorzenia Dotychczas rekordem bylo 82 kg 10 powtorzen lub 86 kg 7p Nigdy nie przekoryczylem bariery 90 az do dzis, niedlugo trzeba 100 brac :D
[...] jak to wyjdzie Zestaw A : Nogi - przysiad 4 serie 12 pow 40 - 60 kg Plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie zwykle (12, 10, 10, 6) Klatka - Ławka 4 serie 12 pow - 60 - 90 kg Barki - żołnierskie wyciskanie 4 serie 12 powtórzeń 40 - 50 kg Biceps - uginanie sztangielek młotkowe 3 x 12 powtórzeń Triceps - prostowanie linek na wyciągu 3 x 12 [...]
[...] dać sobie rady z swoim wyglądem.Rok temu popełniłem katastrofalny błąd mianowicie odchudzanie głodówką .Ważyłem wtedy 105 kg.Schudłem do 76 kg.Teraz po efekcie jo-jo ważę 90 kg ale nie mam w ogóle mięśni tylko sam tłuszcz.Naprawdę mnie to wkurza , fałdy falującego tłuszczu(na klacie zwłaszcza).Chciałbym zacząć ćwiczyć i odbudować masę [...]
[...] dać sobie rady z swoim wyglądem.Rok temu popełniłem katastrofalny błąd mianowicie odchudzanie głodówką .Ważyłem wtedy 105 kg.Schudłem do 76 kg.Teraz po efekcie jo-jo ważę 90 kg ale nie mam w ogóle mięśni tylko sam tłuszcz.Naprawdę mnie to wkurza fałdy falującego tłuszczu(na klacie zwłaszcza).Chciałbym zacząć ćwiczyć i odbudować masę mięśniową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 15 lat Staż mz powiedziec pół roku na siłowni biceps 34 cm klatka 95 waga 65 wyciskanie leżąc - 90 kg, a na poczatku klatka 90 biceps-30 , waga 57 wyciskanie - 65 kg. Czy jest dobrze jak na te pół roku?
[...] ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od [...]
Konik506-na żadnym filmiku z zawodów nie widziałem jeszcze takiego podciągania,ale chyba tylko na jednych zawodach pojawił się regulamin który mówił że przerwa pomiędzy podciągnięciami może być maksymalnie 3-sek.Regulamin ten napisał twórca tego tematu a przytaczał go wcześniej Matkus.Mi osobiście ten przepis z tą przerwą nie bardzo się podoba,bo [...]
KUMITE MĘŻCZYZN - KATEGORIA -65 KG 1 Piotr Moczydłowski - Szczytno 2 Jan Mąsior - Chrzanów 3 Tomasz Jeżyk - Turek 3 Burzyński Konrad - T. Góry KUMITE MĘŻCZYZN - KATEGORIA -70 KG 1 Michał Marcinkowski - Gdynia 2 Robert Wojnowski - Warszawa BKKK 3 Garbacz Mateusz - Warszawa BKKK 3 Wojciech Radziewicz - Opole KUMITE [...]